Ile ruchu potrzebujemy, żeby zrównoważyć negatywne skutki siedzenia na tyłku przy biurku przez cały dzień?

Analiza wykazała, że do 40 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej dziennie może zniwelować negatywne skutki 10 godzin siedzenia. Choć każda forma ruchu – nawet zwykłe wstawanie z krzesła – ma pozytywny wpływ na organizm, to właśnie umiarkowany i intensywny wysiłek przynosi największe korzyści. Te ustalenia pochodzą z metaanalizy, w której przeanalizowano dziewięć wcześniejszych badań obejmujących 44 370 osób z czterech różnych krajów. Wszyscy uczestnicy nosili urządzenia monitorujące aktywność fizyczną, co sprawia, że dane są bardziej obiektywne niż te uzyskiwane na podstawie samooceny badanych.
Analiza wykazała, że osoby prowadzące siedzący tryb życia mają wyższe ryzyko przedwczesnej śmierci, a to ryzyko maleje wraz ze wzrostem codziennej aktywności fizycznej.
U osób aktywnych, które codziennie wykonują około 30-40 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej, związek między długim czasem siedzenia a ryzykiem śmierci nie różni się znacząco od osób, które siedzą mało – tłumaczą naukowcy w publikacji. Innymi słowy, regularna aktywność fizyczna, taka jak szybki marsz, jazda na rowerze czy prace w ogrodzie, może pomóc obniżyć ryzyko związane z długim siedzeniem, do poziomu porównywalnego z osobami, które prowadzą mniej siedzący tryb życia. Metaanalizy, takie jak ta, wymagają łączenia danych z różnych badań, które różnią się metodologią, czasem trwania i warunkami. Jednak dużą zaletą tej analizy jest to, że bazowała na rzeczywistych pomiarach aktywności fizycznej z urządzeń monitorujących, a nie na subiektywnych odpowiedziach uczestników. – Każda aktywność fizyczna się liczy i każda jest lepsza niż jej brak – mówi Emmanuel Stamatakis, ekspert ds. zdrowia publicznego i aktywności fizycznej z Uniwersytetu w Sydney. – To oznacza, że ludzie nadal mogą chronić swoje zdrowie i zminimalizować skutki siedzącego trybu życia, nawet jeśli nie są w stanie poświęcić codziennie 40 minut na intensywny trening – dodaje.