Previous Slide Icon Next Slide Icon
Play Daily Button Pause Daily Button
Exit Daily Button

Zwiększ swoją odporność na koronawirusa

Od twojej odporności zależy to, czy złapiesz infekcję oraz to, jak ją przejdziesz. Co zrobić, aby wzmocnić ją w obliczu tak dużego zagrożenia?
.get_the_title().

Sezon jesienno-zimowy sprzyja infekcjom wirusowym. Co rusz dopada nas wtedy kaszel czy katar, a połowa ludzi z biura siedzi na L4 z gorączką. Taka sytuacja na ogół nie budzi większego zdziwienia. Mówimy „okres grypowy, normalka”. Teraz jest nieco inaczej. W chwili, gdy powstaje ten artykuł, w Polsce jest już ponad 150 osób zarażonych kornawirusem, a przewidywalna liczba ma przekroczyć tysiąc. Co ciekawe, chorują zarówno dzieci, jak i osoby starsze. W tych dniach musimy robić wszystko, aby wzmocnić swój układ odpornościowy. Nie jest to takie proste, ponieważ odporność buduje się miesiącami – nie da się jej wypracować z dnia na dzień.

Kiedy do naszego organizmu wtargnie czynnik chorobotwórczy, musi zetknąć się z wieloma barierami, przede wszystkim skórą, komórkami nabłonkowymi i śluzem.

Jeśli patogen naruszy te struktury i uda mu się dostać do organizmu, musi stawić czoła leukocytom (białym krwinkom) i całą baterią komórek odpornościowych. Jednak nie zawsze układ odpornościowy działa tak sprawnie, jakbyśmy sobie życzyli – szczególnie gdy nie rozpoznaje przeciwnika. I tak jest w przypadku koronawirusa. Jest to niebezpieczne przede wszystkim dla osób dorosłych, cierpiących na ogół na wiele chorób przewlekłych. W takim przypadku układ odpornościowy jest stale obciążony.

Co zrobić, aby poprawić naturalną odporność organizmu? Oto kilka rad.

1. Bakterie jelitowe biorące udział w procesach odpornościowych lubią błonnik i sfermentowaną żywność. Dużo błonnika znajduje się w otrębach pszennych, płatkach owsianych, białej fasoli, migdałach i suszonych owocach (wybieraj te niesiarkowane). Nie zapominaj o kiszonkach – od naszej polskiej kiszonej kapusty po koreańskie kimchi. W codzienną dietę włącz kefir (jednak, z wiadomych powodów, nie łącz kiszonek i nabiału).

Źródło: ilcs.com

2. Korzystaj ze słońca! Witamina D jest niezbędna w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Nawet 15 minut spaceru zapewnia jej syntezę zapoczątkowaną w skórze człowieka. Można też przyjmować ją w formie suplementu.

3. Ruch to zdrowie. Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi i pobudza komórki odpornościowe do działania. Trening możesz bez problemu wykonać we własnym domu. Na YouTubie znajdziesz dziesiątki treningów o różnej intensywności i czasie trwania. Nie jesteś zwolennikiem wylewania siódmych potów? Postaw na jogę i pilates. Nawet niewielki ruch jest twoim sprzymierzeńcem.

Źródło: darebee.com

4. Obniżaj poziom stresu! Kortyzol, czyli hormon stresu, znacznie upośledza naszą odporność. Dom jest idealnym miejscem do relaksu.

Oglądaj seriale, graj w planszówki z rodziną, czytaj książki i rób wszystko to, co przynosi ukojenie.

Organizm ci za to podziękuje.

Źródło: fineartamerica.com

5. Zrezygnuj z dużych dawek alkoholu. W ostatnich tygodniach w sieci królował mem o tym, że alkohol zabija koronawirusa – „50 gramów wódki zabija wszystkie znane wirusy, a 100 gramów nawet te nieznane”😉 Nie do końca tak jest. Badania naukowe wykazały, że picie alkoholu wyczerpuje komórki odpornościowe, a zwłaszcza makrofagi, które znajdują się w pierwszej linii obrony.

6. Wysypiaj się. Długi, nieprzerwany sen sprzyja regeneracji całego ciała i wzmaga produkcję limfocytów T, odpowiedzialnych m.in. za niszczenie zakażonych komórek. Najlepiej jest żyć zgodnie z własnym biorytmem – zasypiać i budzić się zawsze o tych samych porach.

Jak widzisz, sytuacja, w której się znaleźliśmy, sprzyja budowaniu własnej odporności. Wreszcie masz czas zadbać o własne zdrowie i wprowadzenie w życie wielu nawyków. Oczywiście pamiętaj o kluczowej rzeczy – higienie osobistej i częstym myciu rąk, ponieważ koronawirus rozprzestrzenia się drogą kropelkową.

Tekst: PKW

ZDROWIE